Это дыхание следует практиковать утром, натощак, после умывания.
Если нет возможности делать эту практику сразу после пробуждения, выполняйте ее в первой половине дня, но не раньше 2-х часов после еды.
Не рекомендую выполнять ее во второй половине дня!
Техники дыхания:
- 4-2-6
Вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох через рот на 6 счетов.
Оно мягко пробуждает нервную систему, активирует тело и ум, но без резких стимулов.
Выдох - отпускаем сонливость.
Вдох - наполняемся новыми, чистыми энергиями.
Задача: почувствовать ощущение спокойствия и присутствия по окончании этой практики.
Сурья Бхедана (Солнечное дыхание)
Большой палец правой руки опускаем на правую ноздрю;
Указательный палец опускаем на точку межбровья.
Средний палец опускаем на левую ноздрю.
Дышим носом.
Все вдохи выполняются через правую сторону, все выдохи выполняются через левую сторону, соответственно противоположная ноздря закрыта пальцем.
Дыши так как тебе удобно, а чтобы еще увеличить количество энергии, можете дышать животом! Грудь при этом неподвижна и не участвует в процессе.
Левая рука — свободно на колене, ладонью вверх.
Задача: почувствовать ощущения тепла в теле по окончании этой практики.
- Дыхание, активирующее энергию
Дышим только животом. Грудь полностью неподвижна и не участвует в процессе.
Вдох - носом, надуваем живот.
Выдох - через рот, сдуваем живот.
Двигаемся в быстром темпе.
Если пока нет возможности дышать быстро, дышите в своем темпе, постепенно увеличивая скорость. Главное - слушать себя и не создавать перенапряжения.
3 подхода по 30 циклов дыхания, после каждого подхода делаем задержку на выдохе, задержку на вдохе, и во время задержек мысленно проговариваем предложенные аффирмации, которые мы закладываем в свое подсознание. А всё, что заложено в подсознание, проявляется в материи.
Задача: почувствовать ощущения энергии, заряда, пробуждения в теле по окончании этой практики.
- Энергетический нектар
Представляем вокруг себя красивую волшебную энергию (при желании можно давать ей конкретные определения, например, энергия любви, радости или изобилия).
Складываем губы трубочкой и вдыхаем. Словно через трубочку пьем этот эту энергию как нектар.
Свободный естественный выдох носом, оставляя эту энергию внутри себя.
Задача: почувствовать ощущения наполненности, напитанности в теле по окончании этой практики.
В этой практики есть одна очень простая, но волшебная программа, которая создает качественные позитивные улучшения - С КАЖДЫМ ДНЕМ МОЯ ЖИЗНЬ СТАНОВИТСЯ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!
Наблюдайте.
После практики — останьтесь на пару минут в тишине. Можно не сразу открывать глаза.
Просто побудьте. Почувствуйте тело, пространство, себя. Это - важная часть интеграции.
И идите жить свой лучший день!
