Время выполнения:
Эта зарядка активирует грудной отдел и симпатическую нервную систему, поэтому рекомендуется выполнять её утром, когда тело естественно просыпается и готово к расширению.

Внимание и состояние:
По возможности выполняйте практику с закрытыми глазами.
Даже если в процессе я прошу посмотреть на следующее упражнение - старайся запомнить и возвращаться в закрытое состояние.
Так внимание остаётся внутри тела, а практика становится глубже.

Дыхание:
На протяжении всей зарядки:
вдох - через нос
выдох - через рот

Положение уштрасана (поза верблюда)
Выполняется в двух вариантах:
облегчённый: ладони или кулачки на крестце / тазе
более глубокий: ладони на пятках.
Важно:
вся работа уходит в грудной отдел,
не «проваливаемся» в поясницу.

Работа с телом:
включаем мышцы тазового дна мягко и осознанно
ягодицы при этом не напрягаем
сохраняем лёгкость и опору в теле.